Nareszcie Tłusty Czwartek – gratka dla miłośników pączków! Dziś nikt sobie nie odmawia. I dobrze! W końcu to tradycja... Puste kalorie jednak zostają. Ile dokładnie? Chcesz się ich pozbyć? SPORT.TVP.PL służy pomocą...
Przeciętny Polak zjada tego dnia ponad 2 pączki. Standardowy "pączuś" z lukrem to ok. 340 kalorii, te z cukrem pudrem mają 290-300.
Taka dawka to dla organizmu istne paliwo rakietowe, ale jeśli go nie spalicie przerobi się na olej po frytkach i odłoży się "gdzieś" w was. Nie wpadajcie jednak w panikę. Sportowcy też jedzą słodycze. Dla Agnieszki Radwańskiej dzień bez czekolady jest dniem straconym. Aktywność fizyczna pozwoli wam na "małe co nieco" bez przechodzenia na nieprzyjemną dietę.
Z uwagi na to, że bieganie jest najbardziej dostępnym sportem oraz naturalną formą ruchu, przygotowaliśmy dla was propozycję treningową po tłustoczwartkowej uczcie. Organizm przerobi pączka, ale trochę trzeba się będzie napracować.
Bardzo wolny bieg (9 kilometrów na godzinę) to 550 kalorii. Większość początkujących poradzi sobie z takim tempem, ale może zrazić się tak długim, jednostajnym biegiem. Później sprawia to przyjemność, ale początki bywają trudne. Dlatego możecie przeplatać bieg, szybkim marszem.
Oto propozycja:
- 10 minut truchtu
- 5 min szybkiego marszu
- 10 min lekkiego biegu (trochę szybciej niż trucht)
- 5 min szybkiego marszu
- 10 min lekkiego biegu
- 5 min szybkiego marszu
- 10 min truchtu
- 5 min marszu
Po takim treningu uspokoicie sumienie, a po pączkach nie będzie śladu. A co z tłuszczem? Tak jak z pączkiem – trzeba go wysmażyć. Wytapia się powoli. Bardzo szybkie bieganie nie sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Organizm potrzebuje szybkiej energii i pobiera je z węglowodanów, w następnej kolejności z białka (mięśnie), tłuszcz jest ostatni w kolejce.
Dla tych, co nie czują się jeszcze na siłach, aby wyjść na biegowy szlak, proponuję godzinę intensywnego spaceru (300 kalorii). Pamiętajcie wszystko przychodzi z czasem, to żaden wstyd! Niech się wstydzi ten, kto zalega na kanapie. On przez godzinę zużyje zaledwie 68 kalorii. W 10 godzin też spali 2 pączki, ale pod warunkiem, że... nic nie zje. Powodzenia!
Czynności i spalane przy nich kalorie (kcal/h):
spacer – 200
szybki spacer – 300
bieg – 550
szybki bieg – 1120
wchodzenie po schodach – 950
gra w tenisa – 700
pływanie (amatorskie) – 470
energiczny taniec – 350
Zobacz także: Dekalog biegacza!
Kliknij "Akceptuję i przechodzę do serwisu", aby wyrazić zgody na korzystanie z technologii automatycznego śledzenia i zbierania danych, dostęp do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywanie oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez nas, czyli Telewizję Polską S.A. w likwidacji (zwaną dalej również „TVP”), Zaufanych Partnerów z IAB* oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej, a także zgody na udostępnianie przez nas identyfikatora PPID do Google.
Twoje dane osobowe zbierane podczas odwiedzania przez Ciebie naszych poszczególnych serwisów zwanych dalej „Portalem”, w tym informacje zapisywane za pomocą technologii takich jak: pliki cookie, sygnalizatory WWW lub innych podobnych technologii umożliwiających świadczenie dopasowanych i bezpiecznych usług, personalizację treści oraz reklam, udostępnianie funkcji mediów społecznościowych oraz analizowanie ruchu w Internecie.
Twoje dane osobowe zbierane podczas odwiedzania przez Ciebie poszczególnych serwisów na Portalu, takie jak adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń końcowych i identyfikatory plików cookie, informacje o Twoich wyszukiwaniach w serwisach Portalu czy historia odwiedzin będą przetwarzane przez TVP, Zaufanych Partnerów z IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP dla realizacji następujących celów i funkcji: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostęp do nich, wyboru podstawowych reklam, wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych treści, wyboru spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, stosowania badań rynkowych w celu generowania opinii odbiorców, opracowywania i ulepszania produktów, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, technicznego dostarczania reklam lub treści, dopasowywania i połączenia źródeł danych offline, łączenia różnych urządzeń, użycia dokładnych danych geolokalizacyjnych, odbierania i wykorzystywania automatycznie wysłanej charakterystyki urządzenia do identyfikacji.
Powyższe cele i funkcje przetwarzania szczegółowo opisujemy w Ustawieniach Zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać w Ustawieniach Zaawansowanych lub klikając w „Moje zgody”.
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, przenoszenia, wniesienia sprzeciwu lub ograniczenia przetwarzania danych oraz wniesienia skargi do UODO.
Dane osobowe użytkownika przetwarzane przez TVP lub Zaufanych Partnerów z IAB* oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP mogą być przetwarzane zarówno na podstawie zgody użytkownika jak również w oparciu o uzasadniony interes, czyli bez konieczności uzyskania zgody. TVP przetwarza dane użytkowników na podstawie prawnie uzasadnionego interesu wyłącznie w sytuacjach, kiedy jest to konieczne dla prawidłowego świadczenia usługi Portalu, tj. utrzymania i wsparcia technicznego Portalu, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, dokonywania pomiarów statystycznych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania Portalu. Na Portalu wykorzystywane są również usługi Google (np. Google Analytics, Google Ad Manager) w celach analitycznych, statystycznych, reklamowych i marketingowych. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych oraz realizacji Twoich praw związanych z przetwarzaniem danych znajdują się w Polityce Prywatności.