| Lekkoatletyka

Zanim zjesz. Ile wysiłku kosztuje pączek?

Pączki - trudno im się oprzeć (fot. PAP/Tomasz Waszczuk)
Pączki - trudno im się oprzeć (fot. PAP/Tomasz Waszczuk)
Maciej Żukiewicz

Nareszcie Tłusty Czwartek – gratka dla miłośników pączków! Dziś nikt sobie nie odmawia. I dobrze! W końcu to tradycja... Puste kalorie jednak zostają. Ile dokładnie? Chcesz się ich pozbyć? SPORT.TVP.PL służy pomocą...

DALSZĄ CZĘŚĆ PRZECZYTASZ POD REKLAMĄ

Przeciętny Polak zjada tego dnia ponad 2 pączki. Standardowy "pączuś" z lukrem to ok. 340 kalorii, te z cukrem pudrem mają 290-300.

Taka dawka to dla organizmu istne paliwo rakietowe, ale jeśli go nie spalicie przerobi się na olej po frytkach i odłoży się "gdzieś" w was. Nie wpadajcie jednak w panikę. Sportowcy też jedzą słodycze. Dla Agnieszki Radwańskiej dzień bez czekolady jest dniem straconym. Aktywność fizyczna pozwoli wam na "małe co nieco" bez przechodzenia na nieprzyjemną dietę.

Z uwagi na to, że bieganie jest najbardziej dostępnym sportem oraz naturalną formą ruchu, przygotowaliśmy dla was propozycję treningową po tłustoczwartkowej uczcie. Organizm przerobi pączka, ale trochę trzeba się będzie napracować.

Bardzo wolny bieg (9 kilometrów na godzinę) to 550 kalorii. Większość początkujących poradzi sobie z takim tempem, ale może zrazić się tak długim, jednostajnym biegiem. Później sprawia to przyjemność, ale początki bywają trudne. Dlatego możecie przeplatać bieg, szybkim marszem.

Oto propozycja:

- 10 minut truchtu

- 5 min szybkiego marszu

- 10 min lekkiego biegu (trochę szybciej niż trucht)

- 5 min szybkiego marszu

- 10 min lekkiego biegu

- 5 min szybkiego marszu

- 10 min truchtu

- 5 min marszu

Po takim treningu uspokoicie sumienie, a po pączkach nie będzie śladu. A co z tłuszczem? Tak jak z pączkiem – trzeba go wysmażyć. Wytapia się powoli. Bardzo szybkie bieganie nie sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Organizm potrzebuje szybkiej energii i pobiera je z węglowodanów, w następnej kolejności z białka (mięśnie), tłuszcz jest ostatni w kolejce.

Dla tych, co nie czują się jeszcze na siłach, aby wyjść na biegowy szlak, proponuję godzinę intensywnego spaceru (300 kalorii). Pamiętajcie wszystko przychodzi z czasem, to żaden wstyd! Niech się wstydzi ten, kto zalega na kanapie. On przez godzinę zużyje zaledwie 68 kalorii. W 10 godzin też spali 2 pączki, ale pod warunkiem, że... nic nie zje. Powodzenia!

Czynności i spalane przy nich kalorie (kcal/h):

spacer – 200
szybki spacer – 300
bieg – 550
szybki bieg – 1120
wchodzenie po schodach – 950
gra w tenisa – 700
pływanie (amatorskie) – 470
energiczny taniec – 350

Zobacz także: Dekalog biegacza!

Przy intensywnym biegu możecie spalić równowartość 3 pączków
Przy intensywnym biegu możecie spalić równowartość 3 pączków
Zobacz też
Groźny upadek Pawła Fajdka na zawodach!
Paweł Fajdek (fot. Getty Images)

Groźny upadek Pawła Fajdka na zawodach!

| Lekkoatletyka 
Zwycięstwo i minimum na MŚ! Świetny występ Polaka
Cyprian Mrzygłód (fot. Getty Images)

Zwycięstwo i minimum na MŚ! Świetny występ Polaka

| Lekkoatletyka 
Smutne wyznanie Ennaoui. "Wracałam z treningów i po prostu płakałam"
Sofia Ennaoui (fot. Getty Images)
tylko u nas

Smutne wyznanie Ennaoui. "Wracałam z treningów i po prostu płakałam"

| Lekkoatletyka 
Kamerą TVP Sport: Sofia Ennaoui
Kamerą TVP Sport: Sofia Ennaoui

Kamerą TVP Sport: Sofia Ennaoui

| Lekkoatletyka 
Diamentowa Liga. Skrzyszowska ósma w Paryżu
Pia Skrzyszowska (fot. Getty Images)

Diamentowa Liga. Skrzyszowska ósma w Paryżu

| Lekkoatletyka 
Jedyna polska rekordzistka świata. Anita Włodarczyk [WIDEO]
Anita Włodarczyk (fot. Getty Images)

Jedyna polska rekordzistka świata. Anita Włodarczyk [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Sensacyjny wybór! Mistrz olimpijski zmienia reprezentację
Roje Stona może niedługo reprezentować barwy Turcji (fot. Getty Images)

Sensacyjny wybór! Mistrz olimpijski zmienia reprezentację

| Lekkoatletyka 
Świetna Skrzyszowska! Najlepszy wynik w sezonie [WIDEO]
Pia Skrzyszowska (fot. Getty Images)

Świetna Skrzyszowska! Najlepszy wynik w sezonie [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Wszystko jasne. Znamy skład reprezentacji Polski na drużynowe ME
Na głównym planie: Ewa Swoboda (fot. Tomasz Kasjaniuk)

Wszystko jasne. Znamy skład reprezentacji Polski na drużynowe ME

| Lekkoatletyka 
Duża zmiana w polskiej imprezie. Rekordzistka świata wystąpi na rynku!
Joanna Mahuczich (fot. informacja prasowa)

Duża zmiana w polskiej imprezie. Rekordzistka świata wystąpi na rynku!

| Lekkoatletyka 
Polecane
Najnowsze
Powrót po dekadzie do Polski. "Najlepszy dzień w moim życiu"
tylko u nas
Powrót po dekadzie do Polski. "Najlepszy dzień w moim życiu"
Bartosz Wieczorek
Bartosz Wieczorek
| Piłka nożna / Reprezentacja 
Roger Guerreiro (fot. PAP)
Asystent Probierza przemówił na temat rozstania z reprezentacją Polski
Michał Probierz i Sebastian Mila (fot. Getty Images)
tylko u nas
Asystent Probierza przemówił na temat rozstania z reprezentacją Polski
Bartosz Wieczorek
Bartosz Wieczorek
Zespół Skorży wyeliminowany z KMŚ. A mogła być sensacja!
Maciej Skorża odpadł z KMŚ (fot. Getty)
Zespół Skorży wyeliminowany z KMŚ. A mogła być sensacja!
| Piłka nożna 
Euro U21, ćwierćfinał: Hiszpania – Anglia [SKRÓT]
fot. Getty
Euro U21, ćwierćfinał: Hiszpania – Anglia [SKRÓT]
| Piłka nożna 
Sportowy wieczór (21.06.2025)
Sportowy wieczór (21.06.2025) [transmisja na żywo, online, live stream]
Sportowy wieczór (21.06.2025)
| Sportowy wieczór 
Euro U21, ćwierćfinał: Hiszpania – Anglia [MECZ]
Hiszpania – Anglia. Mistrzostwa Europy U21 mężczyzn, Trnawa – ćwierćfinał (#2). Transmisja online na żywo w TVP Sport (21.06.2025)
Euro U21, ćwierćfinał: Hiszpania – Anglia [MECZ]
| Piłka nożna 
Premierowa bramka "nowego" Bellinghama
Jobe Bellingham (fot. Getty Images)
Premierowa bramka "nowego" Bellinghama
| Piłka nożna 
Do góry