| Lekkoatletyka

Zanim zjesz. Ile wysiłku kosztuje pączek?

Pączki - trudno im się oprzeć (fot. PAP/Tomasz Waszczuk)
Pączki - trudno im się oprzeć (fot. PAP/Tomasz Waszczuk)
Maciej Żukiewicz

Nareszcie Tłusty Czwartek – gratka dla miłośników pączków! Dziś nikt sobie nie odmawia. I dobrze! W końcu to tradycja... Puste kalorie jednak zostają. Ile dokładnie? Chcesz się ich pozbyć? SPORT.TVP.PL służy pomocą...

DALSZĄ CZĘŚĆ PRZECZYTASZ POD REKLAMĄ

Przeciętny Polak zjada tego dnia ponad 2 pączki. Standardowy "pączuś" z lukrem to ok. 340 kalorii, te z cukrem pudrem mają 290-300.

Taka dawka to dla organizmu istne paliwo rakietowe, ale jeśli go nie spalicie przerobi się na olej po frytkach i odłoży się "gdzieś" w was. Nie wpadajcie jednak w panikę. Sportowcy też jedzą słodycze. Dla Agnieszki Radwańskiej dzień bez czekolady jest dniem straconym. Aktywność fizyczna pozwoli wam na "małe co nieco" bez przechodzenia na nieprzyjemną dietę.

Z uwagi na to, że bieganie jest najbardziej dostępnym sportem oraz naturalną formą ruchu, przygotowaliśmy dla was propozycję treningową po tłustoczwartkowej uczcie. Organizm przerobi pączka, ale trochę trzeba się będzie napracować.

Bardzo wolny bieg (9 kilometrów na godzinę) to 550 kalorii. Większość początkujących poradzi sobie z takim tempem, ale może zrazić się tak długim, jednostajnym biegiem. Później sprawia to przyjemność, ale początki bywają trudne. Dlatego możecie przeplatać bieg, szybkim marszem.

Oto propozycja:

- 10 minut truchtu

- 5 min szybkiego marszu

- 10 min lekkiego biegu (trochę szybciej niż trucht)

- 5 min szybkiego marszu

- 10 min lekkiego biegu

- 5 min szybkiego marszu

- 10 min truchtu

- 5 min marszu

Po takim treningu uspokoicie sumienie, a po pączkach nie będzie śladu. A co z tłuszczem? Tak jak z pączkiem – trzeba go wysmażyć. Wytapia się powoli. Bardzo szybkie bieganie nie sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Organizm potrzebuje szybkiej energii i pobiera je z węglowodanów, w następnej kolejności z białka (mięśnie), tłuszcz jest ostatni w kolejce.

Dla tych, co nie czują się jeszcze na siłach, aby wyjść na biegowy szlak, proponuję godzinę intensywnego spaceru (300 kalorii). Pamiętajcie wszystko przychodzi z czasem, to żaden wstyd! Niech się wstydzi ten, kto zalega na kanapie. On przez godzinę zużyje zaledwie 68 kalorii. W 10 godzin też spali 2 pączki, ale pod warunkiem, że... nic nie zje. Powodzenia!

Czynności i spalane przy nich kalorie (kcal/h):

spacer – 200
szybki spacer – 300
bieg – 550
szybki bieg – 1120
wchodzenie po schodach – 950
gra w tenisa – 700
pływanie (amatorskie) – 470
energiczny taniec – 350

Zobacz także: Dekalog biegacza!

Przy intensywnym biegu możecie spalić równowartość 3 pączków
Przy intensywnym biegu możecie spalić równowartość 3 pączków
Zobacz też
Diamentowa Liga w Chorzowie zapowiada się na rekordową
Joe Kovacs podczas

Diamentowa Liga w Chorzowie zapowiada się na rekordową

| Lekkoatletyka 
Polka pomogła w pobiciu rekordu świata!
Beatrice Chebet (fot. Getty Images)

Polka pomogła w pobiciu rekordu świata!

| Lekkoatletyka 
Przełamanie Włodarczyk. Rzuciła najdalej od dwóch lat!
Anita Włodarczyk (fot. PAP/Łukasz Szeląg)

Przełamanie Włodarczyk. Rzuciła najdalej od dwóch lat!

| Lekkoatletyka 
Królik z rekordem życiowym i najlepszym wynikiem na świecie [WIDEO]
Kinga Królik (fot. PAP)

Królik z rekordem życiowym i najlepszym wynikiem na świecie [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Świetny bieg Polaków. Pojadą na mistrzostwa świata!
Maciej Wyderka i Filip Ostrowski (fot. PAP/Jakub Kaczmarczyk)

Świetny bieg Polaków. Pojadą na mistrzostwa świata!

| Lekkoatletyka 
Memoriał Czesława Cybulskiego (05.07.2025) [ZAPIS TRANSMISJI]
Lekkoatletyka, Memoriał Czesława Cybulskiego, Poznań. Transmisja online na żywo w TVP Sport (05.07.2025)

Memoriał Czesława Cybulskiego (05.07.2025) [ZAPIS TRANSMISJI]

| Lekkoatletyka 
Skrzyszowska walczyła z rywalkami i... alergią [WIDEO]
Pia Skrzyszowska (fot. TVP SPORT)

Skrzyszowska walczyła z rywalkami i... alergią [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Pia wygrywa w Poznaniu. Rekord sezonu! [WIDEO]
Pia Skrzyszowska (fot. PAP)

Pia wygrywa w Poznaniu. Rekord sezonu! [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Pia znowu zachwyca. Jest rekord sezonu! [WIDEO]
Pia Skrzyszowska (fot. PAP/Jakub Kaczmarczyk)

Pia znowu zachwyca. Jest rekord sezonu! [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Polka z najlepszym wynikiem na świecie! O krok od rekordu kraju
Kinga Królik (fot. PAP/Jakub Kaczmarczyk)

Polka z najlepszym wynikiem na świecie! O krok od rekordu kraju

| Lekkoatletyka 
Polecane
Najnowsze
Szwedzkie media zachwycone po wygranej z Polkami. "Jesteśmy dumni"
nowe
Szwedzkie media zachwycone po wygranej z Polkami. "Jesteśmy dumni"
| Piłka nożna / Euro 2025 kobiet 
Piłkarki reprezentacji Szwecji (fot. Getty Images)
Spokojna diagnoza selekcjonerki. "Mamy pewne ograniczenia"
Smutek reprezentantek Polski po meczu ze Szwecją (fot. PAP).
tylko u nas
Spokojna diagnoza selekcjonerki. "Mamy pewne ograniczenia"
| Piłka nożna / Euro 2025 kobiet 
Polki z medalem MŚ w pięcioboju nowoczesnym
(fot. Getty)
nowe
Polki z medalem MŚ w pięcioboju nowoczesnym
| Inne 
Polska – Szwecja 0:3 – analiza taktyczna [WIDEO]
(fot. TVP Sport)
Polska – Szwecja 0:3 – analiza taktyczna [WIDEO]
| Piłka nożna / Euro 2025 kobiet 
Sportowy wieczór (08.07.2025)
Sportowy wieczór (08.07.2025) [transmisja na żywo, online, live stream]
trwa
Sportowy wieczór (08.07.2025)
| Sportowy wieczór 
Patalon: jeżeli będziemy głodne, to znajdziemy pozytywy [WIDEO]
Nina Patalon (fot. TVP Sport)
Patalon: jeżeli będziemy głodne, to znajdziemy pozytywy [WIDEO]
| Piłka nożna / Euro 2025 kobiet 
Wiankowska: musimy wziąć to jako lekcję, a nie porażkę [WIDEO]
Martyna Wiankowska (fot. TVP Sport)
Wiankowska: musimy wziąć to jako lekcję, a nie porażkę [WIDEO]
| Piłka nożna / Euro 2025 kobiet 
Do góry