| Lekkoatletyka

Biegacz kontra śnieg i błoto

(fot. Getty Images)
(fot. Getty Images)

Gdy na ulicach śnieg, a na ścieżkach błoto – biega się naprawdę ciężko. Zastanawiasz się pewnie czy trening w takich warunkach ma sens?

DALSZĄ CZĘŚĆ PRZECZYTASZ POD REKLAMĄ

Nie każdy może sobie pozwolić na zakup butów ze świetnym bieżnikiem lub specjalnych z malutkimi kolcami – to zrozumiałe, przecież jesteście amatorami. Jednak czekanie na lepszą pogodę mija się z celem, ponieważ tracicie to, co z trudem udało wam się przez ostatnie tygodnie wypracować. Jak zatem podejść do treningu w niesprzyjających warunkach?

Biegając po śniegu lub błocie musicie liczyć się z utratą prędkości, dlatego zapomnijcie o pokonywaniu kilometrów w założonym wcześniej tempie. Albo będzie to zwyczajnie niewykonalne, albo będzie was to kosztować niezwykle dużo zbędnego wysiłku. Starając się biec szybciej "na siłę" gubimy technikę, stopa nam ucieka, biodro się załamuje, zaczynają boleć plecy – nie walczcie z warunkami, tylko się do nich dostosujcie.

Zima również ma swoje zalety. Chłodna aura doskonale nadaje się na długie wybiegania, człowiek się nie przegrzewa, nie potrzebuje też hektolitrów wody w bidonie lub specjalnym plecaku. Spokojnym tempem może nabijać kilometry, budując wytrzymałość tlenową, która przyda się podczas wiosennych i letnich startów. W upale będzie zdecydowanie trudniej pracować nad tym elementem. Zatem wykorzystajcie aktualną porę roku, przepracujcie dobrze zimę, a latem będziecie zbierać obfite plony podczas masowych startów.

Deficyt szybkości

Krótkie, dynamiczne odcinki, rytmy i przebieżki zimą to prawdziwy koszmar. Przyjacielem szybkości jest słońce i wysoka temperatura, wtedy mięśnie pracują najlepiej. Dodatkowo podłoże nie sprzyja, przy zmianie "przerzutki" noga musi mocniej zapracować, a nie bardzo jest się z czego odepchnąć. Mamy wrażenie, że nasza forma zamiast rosnąć, ucieka.

Zima nadaje się na długie wybiegania (fot. Getty Images)
Zima nadaje się na długie wybiegania (fot. Getty Images)

To jednak tylko złudne wrażenie. Po co Ci teraz szybkość? Odcinki należy oczywiście akcentować, ale ważniejsze jest podwyższone tempo niż czas rzeczywisty danego odcinka np. 500-metrowego. Wysiłek wkładany w odcinek szybkościowy jest zdecydowanie większy niż na suchej nawierzchni, w cieple, bez całego umundurowania. Co za tym idzie skacze tętno i oto właśnie chodzi! Założenie jest spełnione, mimo słabszych czasów.

Kiedy zmieni się aura, poczujecie jakbyście "latali", noga zacznie się "kręcić", a wy poczujecie wówczas waszą prawdziwą szybkość na odcinkach. A tętno? Będzie niższe, bo po pierwsze będzie wam łatwiej się przemieszczać, a po drugie wasze serce, ogólnie wszystkie parametry składające się na wydolność znaczcie się poprawiły dzięki długim, spokojnym wybieganiom zimą.

Zatem zima wcale nie jest taka zła. Nie narzekajcie na aurę, warunki, tylko wykorzystujcie to, co daje wam przyroda.

MIŁEGO TRENINGU!

Biegając po śniegu musicie liczyć się z utratą prędkości (fot. Getty Images)
Biegając po śniegu musicie liczyć się z utratą prędkości (fot. Getty Images)
Zobacz też
Szczere wyznanie medalistki HMŚ. "Jestem przygotowana na krytykę"
Polska sztafeta 4x400 metrów zdobyła srebrny medal na HMŚ w Nankinie (fot. PAP/EPA)

Szczere wyznanie medalistki HMŚ. "Jestem przygotowana na krytykę"

| Lekkoatletyka 
Mistrz kontra mistrz. Wielki pojedynek na Diamentowej Lidze w Polsce!
Jakub Szymański (fot. materiały prasowe)

Mistrz kontra mistrz. Wielki pojedynek na Diamentowej Lidze w Polsce!

| Lekkoatletyka 
Lekkoatletki będą musiały przejść testy genetyczne
Kontrowersje związane ze startem Caster Semenii

Lekkoatletki będą musiały przejść testy genetyczne

| Lekkoatletyka 
Polski mistrz po porażce. "Wmurowało mnie w ziemię"
Jakub Szymański (fot. Getty)

Polski mistrz po porażce. "Wmurowało mnie w ziemię"

| Lekkoatletyka 
Polacy z jednym krążkiem! Zobacz klasyfikację medalową HMŚ
Klasyfikacja medalowa HMŚ w lekkoatletyce 2025. Ile medali zdobyli Polacy w Nankinie? [TABELA]

Polacy z jednym krążkiem! Zobacz klasyfikację medalową HMŚ

| Lekkoatletyka 
wyniki
Wyniki
09 marca 2025
Lekkoatletyka
4 X 400 Metres, finał

1

Holandia
Holandia

3:24.34

2

Great Britain & N.I.
Great Britain & N.I.

3:24.89

3

Czechy
Czechy

3:25.31

4

Hiszpania
Hiszpania

3:25.68

5

Francja
Francja

3:25.80

6

Irlandia
Irlandia

3:32.72

Rozwiń
60 Metres, finał

1

Zaynab Dosso
Zaynab Dosso

7.01

2

Mujinga Kambundji
Mujinga Kambundji

7.02

3

Patrizia van der Weken
Patrizia van der Weken

7.06

5

Rani Rosius
Rani Rosius

7.10

6

Amy Hunt
Amy Hunt

7.10

7

Boglarka Takacs
Boglarka Takacs

7.12

8

Karolina Manasova
Karolina Manasova

7.14

Rozwiń
Pentathlon - Overall, finał

1

Saga Vanninen
Saga Vanninen

4922

2

Sofie Dokter
Sofie Dokter

4826

3

Kate O'Connor
Kate O'Connor

4781

4

Jade O'Dowda
Jade O'Dowda

4751

6

Sveva Gerevini
Sveva Gerevini

4487

7

Sandrina Sprengel
Sandrina Sprengel

4455

8

Beatrice Juskeviciute
Beatrice Juskeviciute

4413

9

Emma Oosterwegel
Emma Oosterwegel

4400

10

Celia Perron
Celia Perron

4362

11

Lovisa Karlsson
Lovisa Karlsson

4357

12

Yuliya Loban
Yuliya Loban

4277

13

Marijke Esselink
Marijke Esselink

4181

-

Verena Mayr
Verena Mayr

 

Rozwiń
Shot Put, finał

1

Jessica Schilder
Jessica Schilder

20.69

2

Yemisi Ogunleye
Yemisi Ogunleye

19.56

3

Auriol Dongmo Mekemnan
Auriol Dongmo Mekemnan

19.26

4

Fanny Roos
Fanny Roos

19.11

5

Jessica Inchude
Jessica Inchude

18.91

6

Alina Kenzel
Alina Kenzel

18.89

7

Katharina Maisch
Katharina Maisch

18.67

8

Jorinde van Klinken
Jorinde van Klinken

18.41

Rozwiń
3000 Metres, finał

1

Sarah Healy
Sarah Healy

8:52.86

2

Melissa Courtney-Bryant
Melissa Courtney-Bryant

8:52.92

3

Salome Afonso
Salome Afonso

8:53.42

4

Marta Garcia
Marta Garcia

8:53.67

5

Sarah Madeleine
Sarah Madeleine

8:53.96

6

Hannah Nuttall
Hannah Nuttall

8:54.60

7

Lea Meyer
Lea Meyer

8:55.62

8

Innes FitzGerald
Innes FitzGerald

8:57.00

9

Lisa Rooms
Lisa Rooms

9:04.90

11

Ludovica Cavalli
Ludovica Cavalli

9:07.20

-

Maureen Koster
Maureen Koster

 

Rozwiń
High Jump, finał

1

Yaroslava Mahuchikh
Yaroslava Mahuchikh

1.99

2

Angelina Topic
Angelina Topic

1.95

3

Engla Nilsson
Engla Nilsson

1.92

4

Christina Honsel
Christina Honsel

1.92

5

Morgan Lake
Morgan Lake

1.92

6

Elisabeth Pihela
Elisabeth Pihela

1.89

6

Imke Onnen
Imke Onnen

1.89

8

Marija Vukovic
Marija Vukovic

1.85

9

Lilianna Batori
Lilianna Batori

1.80

Rozwiń
4 X 400 Metres, finał

1

Holandia
Holandia

3:04.95

2

Hiszpania
Hiszpania

3:05.18

3

Belgia
Belgia

3:05.18

4

Great Britain & N.I.
Great Britain & N.I.

3:05.49

5

Francja
Francja

3:05.83

6

Czechy
Czechy

3:08.28

Rozwiń
800 Metres, finał

1

Samuel Chapple
Samuel Chapple

1:44.88

2

Elliott Crestan
Elliott Crestan

1:44.92

3

Mark English
Mark English

1:45.46

4

Catalin Tecuceanu
Catalin Tecuceanu

1:45.57

5

Elvin Canales
Elvin Canales

1:45.88

6

Ryan Clarke
Ryan Clarke

1:46.47

Rozwiń
3000 Metres, finał

1

Jakob Ingebrigtsen
Jakob Ingebrigtsen

7:48.37

2

George Mills
George Mills

7:49.41

3

Azeddine Habz
Azeddine Habz

7:50.48

4

Andreas Almgren
Andreas Almgren

7:50.66

5

James West
James West

7:51.46

6

Andrew Coscoran
Andrew Coscoran

7:51.77

7

Florian Bremm
Florian Bremm

7:55.83

8

Stefan Nillessen
Stefan Nillessen

7:55.83

9

Maximilian Thorwirth
Maximilian Thorwirth

7:56.41

10

Romain Mornet
Romain Mornet

7:56.98

11

Niels Laros
Niels Laros

7:57.18

12

Miguel Moreira
Miguel Moreira

7:59.81

Rozwiń
Pentathlon - 800 Metres, 5. kolejka

1

Kate O'Connor
Kate O'Connor

2:11.42

2

Saga Vanninen
Saga Vanninen

2:12.20

4

Celia Perron
Celia Perron

2:12.65

5

Emma Oosterwegel
Emma Oosterwegel

2:14.24

6

Sofie Dokter
Sofie Dokter

2:14.53

7

Sveva Gerevini
Sveva Gerevini

2:14.58

8

Jade O'Dowda
Jade O'Dowda

2:15.91

9

Beatrice Juskeviciute
Beatrice Juskeviciute

2:16.10

10

Sandrina Sprengel
Sandrina Sprengel

2:17.83

11

Lovisa Karlsson
Lovisa Karlsson

2:19.29

12

Marijke Esselink
Marijke Esselink

2:22.28

13

Yuliya Loban
Yuliya Loban

2:23.00

-

Verena Mayr
Verena Mayr

 

Rozwiń
Najnowsze
Ostre słowa o przyszłości kadry. Zespół... nie chce się rozwijać
tylko u nas
Ostre słowa o przyszłości kadry. Zespół... nie chce się rozwijać
| Piłka nożna 
Marek Wasiluk skomentował postawę reprezentacji Polski U20 (fot. TVP Sport)
Świątek kontra rewelacja turnieju. O której dziś ćwierćfinał w Miami?
Kiedy Iga Świątek gra mecz w ćwierćfinale Miami Open 2025? O której relacja na żywo z meczu z Alexandrą Ealą?
Świątek kontra rewelacja turnieju. O której dziś ćwierćfinał w Miami?
| Tenis / WTA (kobiety) 
Świderski wyjaśnił genezę kontrowersyjnej cieszynki
Jakub Moder, Krzysztof Piątek i Karol Świderski (fot. Getty)
Świderski wyjaśnił genezę kontrowersyjnej cieszynki
| Piłka nożna / Reprezentacja 
Były reprezentant Polski broni Michała Probierza. "Ma sześć punktów i sporo czasu"
Selekcjoner reprezentacji Polski Michał Probierz (Getty Images)
Były reprezentant Polski broni Michała Probierza. "Ma sześć punktów i sporo czasu"
Robert Bońkowski
Robert Bońkowski
Szczere wyznanie medalistki HMŚ. "Jestem przygotowana na krytykę"
Polska sztafeta 4x400 metrów zdobyła srebrny medal na HMŚ w Nankinie (fot. PAP/EPA)
Szczere wyznanie medalistki HMŚ. "Jestem przygotowana na krytykę"
| Lekkoatletyka 
Nowy prezes federacji nie widzi miejsca dla VAR
Nowy prezes federacji nie widzi miejsca dla VAR w szwedzkiej lidze (fot. Getty)
Nowy prezes federacji nie widzi miejsca dla VAR
| Piłka nożna / Inne ligi 
"Lewy" chce grać, ale Flick... ma inne plany
Robert Lewandowski (fot. Getty)
"Lewy" chce grać, ale Flick... ma inne plany
| Piłka nożna / Hiszpania 
Do góry