Gdy na ulicach śnieg, a na ścieżkach błoto – biega się naprawdę ciężko. Zastanawiasz się pewnie czy trening w takich warunkach ma sens?
Nie każdy może sobie pozwolić na zakup butów ze świetnym bieżnikiem lub specjalnych z malutkimi kolcami – to zrozumiałe, przecież jesteście amatorami. Jednak czekanie na lepszą pogodę mija się z celem, ponieważ tracicie to, co z trudem udało wam się przez ostatnie tygodnie wypracować. Jak zatem podejść do treningu w niesprzyjających warunkach?
Biegając po śniegu lub błocie musicie liczyć się z utratą prędkości, dlatego zapomnijcie o pokonywaniu kilometrów w założonym wcześniej tempie. Albo będzie to zwyczajnie niewykonalne, albo będzie was to kosztować niezwykle dużo zbędnego wysiłku. Starając się biec szybciej "na siłę" gubimy technikę, stopa nam ucieka, biodro się załamuje, zaczynają boleć plecy – nie walczcie z warunkami, tylko się do nich dostosujcie.
Zima również ma swoje zalety. Chłodna aura doskonale nadaje się na długie wybiegania, człowiek się nie przegrzewa, nie potrzebuje też hektolitrów wody w bidonie lub specjalnym plecaku. Spokojnym tempem może nabijać kilometry, budując wytrzymałość tlenową, która przyda się podczas wiosennych i letnich startów. W upale będzie zdecydowanie trudniej pracować nad tym elementem. Zatem wykorzystajcie aktualną porę roku, przepracujcie dobrze zimę, a latem będziecie zbierać obfite plony podczas masowych startów.
Deficyt szybkości
Krótkie, dynamiczne odcinki, rytmy i przebieżki zimą to prawdziwy koszmar. Przyjacielem szybkości jest słońce i wysoka temperatura, wtedy mięśnie pracują najlepiej. Dodatkowo podłoże nie sprzyja, przy zmianie "przerzutki" noga musi mocniej zapracować, a nie bardzo jest się z czego odepchnąć. Mamy wrażenie, że nasza forma zamiast rosnąć, ucieka.
To jednak tylko złudne wrażenie. Po co Ci teraz szybkość? Odcinki należy oczywiście akcentować, ale ważniejsze jest podwyższone tempo niż czas rzeczywisty danego odcinka np. 500-metrowego. Wysiłek wkładany w odcinek szybkościowy jest zdecydowanie większy niż na suchej nawierzchni, w cieple, bez całego umundurowania. Co za tym idzie skacze tętno i oto właśnie chodzi! Założenie jest spełnione, mimo słabszych czasów.
Kiedy zmieni się aura, poczujecie jakbyście "latali", noga zacznie się "kręcić", a wy poczujecie wówczas waszą prawdziwą szybkość na odcinkach. A tętno? Będzie niższe, bo po pierwsze będzie wam łatwiej się przemieszczać, a po drugie wasze serce, ogólnie wszystkie parametry składające się na wydolność znaczcie się poprawiły dzięki długim, spokojnym wybieganiom zimą.
Zatem zima wcale nie jest taka zła. Nie narzekajcie na aurę, warunki, tylko wykorzystujcie to, co daje wam przyroda.
MIŁEGO TRENINGU!
1
3:24.34
2
3:24.89
3
3:25.31
4
3:25.68
5
3:25.80
6
3:32.72
1
7.01
2
7.02
3
7.06
7.07
5
7.10
6
7.10
7
7.12
8
7.14
1
4922
2
4826
3
4781
4
4751
4569
6
4487
7
4455
8
4413
9
4400
10
4362
11
4357
12
4277
13
4181
-
1
20.69
2
19.56
3
19.26
4
19.11
5
18.91
6
18.89
7
18.67
8
18.41
1
8:52.86
2
8:52.92
3
8:53.42
4
8:53.67
5
8:53.96
6
8:54.60
7
8:55.62
8
8:57.00
9
9:04.90
9:06.84
11
9:07.20
-
1
1.99
2
1.95
3
1.92
4
1.92
5
1.92
6
1.89
6
1.89
8
1.85
9
1.80
1
3:04.95
2
3:05.18
3
3:05.18
4
3:05.49
5
3:05.83
6
3:08.28
1
1:44.88
2
1:44.92
3
1:45.46
4
1:45.57
5
1:45.88
6
1:46.47
1
7:48.37
2
7:49.41
3
7:50.48
4
7:50.66
5
7:51.46
6
7:51.77
7
7:55.83
8
7:55.83
9
7:56.41
10
7:56.98
11
7:57.18
12
7:59.81
1
2:11.42
2
2:12.20
2:12.59
4
2:12.65
5
2:14.24
6
2:14.53
7
2:14.58
8
2:15.91
9
2:16.10
10
2:17.83
11
2:19.29
12
2:22.28
13
2:23.00
-
Kliknij "Akceptuję i przechodzę do serwisu", aby wyrazić zgody na korzystanie z technologii automatycznego śledzenia i zbierania danych, dostęp do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywanie oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez nas, czyli Telewizję Polską S.A. w likwidacji (zwaną dalej również „TVP”), Zaufanych Partnerów z IAB* (960 firm) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP (88 firm), w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej, a także zgody na udostępnianie przez nas identyfikatora PPID do Google.
Twoje dane osobowe zbierane podczas odwiedzania przez Ciebie naszych poszczególnych serwisów zwanych dalej „Portalem”, w tym informacje zapisywane za pomocą technologii takich jak: pliki cookie, sygnalizatory WWW lub innych podobnych technologii umożliwiających świadczenie dopasowanych i bezpiecznych usług, personalizację treści oraz reklam, udostępnianie funkcji mediów społecznościowych oraz analizowanie ruchu w Internecie.
Twoje dane osobowe zbierane podczas odwiedzania przez Ciebie poszczególnych serwisów na Portalu, takie jak adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń końcowych i identyfikatory plików cookie, informacje o Twoich wyszukiwaniach w serwisach Portalu czy historia odwiedzin będą przetwarzane przez TVP, Zaufanych Partnerów z IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP dla realizacji następujących celów i funkcji: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostęp do nich, wyboru podstawowych reklam, wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych treści, wyboru spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, stosowania badań rynkowych w celu generowania opinii odbiorców, opracowywania i ulepszania produktów, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, technicznego dostarczania reklam lub treści, dopasowywania i połączenia źródeł danych offline, łączenia różnych urządzeń, użycia dokładnych danych geolokalizacyjnych, odbierania i wykorzystywania automatycznie wysłanej charakterystyki urządzenia do identyfikacji.
Powyższe cele i funkcje przetwarzania szczegółowo opisujemy w Ustawieniach Zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać w Ustawieniach Zaawansowanych lub klikając w „Moje zgody”.
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, przenoszenia, wniesienia sprzeciwu lub ograniczenia przetwarzania danych oraz wniesienia skargi do UODO.
Dane osobowe użytkownika przetwarzane przez TVP lub Zaufanych Partnerów z IAB* oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP mogą być przetwarzane zarówno na podstawie zgody użytkownika jak również w oparciu o uzasadniony interes, czyli bez konieczności uzyskania zgody. TVP przetwarza dane użytkowników na podstawie prawnie uzasadnionego interesu wyłącznie w sytuacjach, kiedy jest to konieczne dla prawidłowego świadczenia usługi Portalu, tj. utrzymania i wsparcia technicznego Portalu, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, dokonywania pomiarów statystycznych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania Portalu. Na Portalu wykorzystywane są również usługi Google (np. Google Analytics, Google Ad Manager) w celach analitycznych, statystycznych, reklamowych i marketingowych. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych oraz realizacji Twoich praw związanych z przetwarzaniem danych znajdują się w Polityce Prywatności.