| Lekkoatletyka

Koniec bieżni? Czas na maraton podczas igrzysk olimpijskich w Tokio. "Będzie głośno o rezultatach"

Krystian Zalewski (fot. Getty Images)
Krystian Zalewski (fot. Getty Images)
Filip Kołodziejski

W 2014 roku został wicemistrzem Europy w biegu na 3000 metrów z przeszkodami. Na tym samym dystansie w 2018 roku w Berlinie zajął siódmą lokatę. Był zawiedziony, ale nie myśli o zakończeniu sportowej kariery. Krystian Zalewski chce wystartować w MŚ w Dosze. W przyszłym roku planuje sprawdzić się na trasie olimpijskiego maratonu. – Mam nadzieję, że w mediach będzie głośno o rezultatach – stwierdził w rozmowie z TVPSPORT.PL.

DALSZĄ CZĘŚĆ PRZECZYTASZ POD REKLAMĄ

Filip Kołodziejski (tvpsport.pl): – Starty w półmaratonie to zaskoczenie.
Krystian Zalewski (wicemistrz Europy z 2014 roku w biegu na 3000 metrów z przeszkodami): – Plan powstał zdecydowanie wcześniej. Pomysł pojawił się w głowie trenera i mojej. Chciałem wystartować już trzy lata temu, ale nie było wystarczająco dużo czasu. W 2019 roku pomógł termin mistrzostw świata. Będą dopiero pod koniec września, także można sobie pozwolić na inne zmagania. Podjęliśmy decyzję o drobnej zmianie przygotowań.

– Czyli?
– Myśląc o przyszłości padło na półmaraton. Chciałbym też przystąpić do maratonu, dlatego muszę się obiegać na "ciut" krótszych, ale i tak wymagających dystansach.

– W mediach wyniki w półmaratonach określono jako "fantastyczne", "fenomenalne". Przesada?
– Na chłodno już to oceniłem. Miałem naprawdę dobre rezultaty. Do fenomenalnych jeszcze trochę brakuje. Świadczy o tym między innymi fakt, że mam szósty wynik w historii Polski, nie pierwszy. Mierzę w rekord kraju. Wiem, że na tych dystansach mogę biegać szybciej. Kwestia odpowiedniego występu i dobrze przygotowanej trasy.

– Start w maratonie to odległa przyszłość?
– Decyzja dopiero zapadnie. Sercem jestem nadal przy 3000 m z przeszkodami. W tym roku chciałbym się jeszcze skupić na tej konkurencji. Jeśli jednak coś pójdzie nie tak, mam "plan B". Będzie możliwość debiutu w maratonie i uzyskania minimum kwalifikacyjnego na igrzyska olimpijskie w Tokio.

– Dużo zmian w przygotowaniach w 2019 roku?
– Jeśli chodzi o przebiegnięte kilometry to mam bardzo podobny trening. Skupiłem się na wytrzymałości. Trochę zmieniliśmy akcenty. Musieliśmy wydłużyć na nich czas pracy. Wcześniej były to nieco krótsze odcinki. Do półmaratonu organizm musiał się przyzwyczaić do innego wysiłku.

– Trener nie ma przeciwwskazań?
– Mamy wspólnie obrany cel. Planujemy razem przyszłość. Wiemy, że najprawdopodobniej skończy się na biegu maratońskim. Dłuższe dystanse to nie moje widzimisię. Rozmawialiśmy razem. Ustalaliśmy i analizowaliśmy proces przygotowań.

– Pokonanie 180 km tygodniowo to norma? Dla laika niewyobrażalny dystans.
– Tak (śmiech). Na tym poziomie to norma. Maratończycy biegają nawet 200-220 km w siedem dni. W historii zdarzały się wyniki dochodzące do 240 km. Spokojnie, jeszcze mam zapas.

– Widziałem zdjęcia z Mo Farahem. Mistrz przekazał jakieś wskazówki?
– Niestety, nie. Miałem jednak możliwość porozmawiać z Norwegiem Sondre Moenem (specjalizuje się w biegach na długich dystansach – przyp. red.), z którym spotkałem się na początku roku w Monako. Biegliśmy na 5 km. Podpowiedział co nieco. Chociaż daleko nie trzeba szukać. Nasi maratończycy: Henryk Szost, Mariusz Girzyński czy Marcin Chabowski, (mistrz Europy juniorów na 3000 m z przeszkodami – przyp. red.) to też zawodnicy, który zaczynali na bieżni, a skończyli na długich dystansach. Historia pokazuje, że dobrzy "przeszkodowcy" są dobrymi maratończykami. Tego się trzymam.

Zalewski ze złotem uniwersjady. "Wiedziałem, że jestem mocny"
fot. Paweł Skraba
Zalewski ze złotem uniwersjady. "Wiedziałem, że jestem mocny"

– Jak obozy przygotowawcze to tylko w Afryce?
– Gdybym trenował więcej w Europie nie byłoby przeciwwskazań. Wielu zawodników z naszego kontynentu startuje podobnie, jak ja teraz. Najpierw półmaratony, potem 3000 m z przeszkodami. Dłuższe dystanse to dobry "przystanek", by walczyć o najwyższe lokaty w mojej konkurencji.

– Warunki fizyczne panu nie przeszkadzają? 185 centymetrów wzrostu to nie kłopot?
– Nie. Nie widzę przeszkód. Jest kilku wysokich zawodników w stawce. Amerykanin Galen Rupp osiąga bardzo dobre rezultaty mimo wzrostu. Takie warunki fizyczne mogą być atutem. Zakres kończyn jest dłuższy. Kiedy wysoki zawodnik robi jeden krok, ten niższy potrzebuje dwóch, by pokonać ten sam dystans.

– Żadnych minusów?
– Jest trudniej biec pod wiatr. Można jednak nadrobić zaległości, przygotowując się dobrze wytrzymałościowo i siłowo.

– Sofia Ennaoui powiedziała mi, że tęskni już za harówką i bólem.
– Oj... Jest wytrzymała. Też mam przed sobą ciężki trening, pełen wyrzeczeń, ale torturami bym tego nie nazwał.

– Korzystacie podczas przygotowań z nowinek technologicznych?
– Zdarza się, ale trening to przede wszystkim przebyte kilometry. Bez tego nic się nie zrobi. Muszę wybiegać swoje, by ćwiczenia "oddały" w zbliżających się startach.

– Na zgrupowaniach pojawił się Marcin Lewandowski.
– Już wcześniej się spotkaliśmy. W maju wyruszamy na kolejne przygotowania. Utrzymujemy dobre relacje.

– Często na bieżni gonicie kogoś, kto jedzie na rowerze.
– To standardowe ćwiczenie, gdy wieje. Wtedy trener wsiada na rower. Osłania nas. Pomaga, by utrzymać równe tempo. Taki sposób jest stosowany na całym świecie. Czasem robimy to dla towarzystwa. Gdy są długie i żmudne treningi obecność szkoleniowca jest mile widziane.

– Zalewskiego łatwo wyprowadzić z równowagi?
– Raczej nie. Jestem spokojnym zawodnikiem. Wiem, co robić. Trzymam się planu.

– Wracają myśli z mistrzostw Europy z Berlina? Siódme miejsce nie było szczytem marzeń.
– Skupiam się na tym, co przede mną.

– Najlepsza odskocznia od sportu po nieudanym występie to?
– Bardzo ważne jest wsparcie rodziny i najbliższych. Spokój w rodzinnym domu. Spędzanie miło czasu.

– Niedawno został pan ojcem.
– Zgadza się! Od trzech miesięcy jestem szczęśliwym rodzicem. Mam chwilę, by zapomnieć o bieganiu.

Rozczarowany Zalewski: mogę tylko przeprosić
zrzut
Rozczarowany Zalewski: mogę tylko przeprosić

– Wracając do sportu, w 2019 roku dobrym wynikiem będzie...
–…zdobycie kwalifikacji do MŚ w Dosze. Jeśli ją uzyskam będę chciał wystartować na 3000 m. W finale powalczę o najwyższe cele. Tam może wydarzyć się wszystko.

– A maraton?
– Jeszcze nie teraz.

– Podczas MŚ zawodnicy z Afryki będą poza zasięgiem?
– Na pewno nie. Wychodzę z założenia, że spokojnie można z nimi walczyć o najwyższe miejsca. Podczas półmaratonów w Gdyni i Poznaniu udało mi się wyprzedzić zawodników między innymi z Kenii. Nie są poza zasięgiem. To tylko ludzie, których można pokonać.

– Są myśli o zbliżeniu się do rezultatów Bronisława Malinowskiego, mistrza olimpijskiego z 1980 roku z Moskwy?
– Gdzieś w głowie się to pojawiają. Wiem, jaki jest rekord Polski na 3000 m z przeszkodami (8:09,11). Byłoby mi bardzo miło zbliżyć się albo poprawić taki rezultat. Potrzeba jednak jeszcze dużo pracy, by to osiągnąć.

– Padło kiedyś zdanie: "Nie masz papierów na szybkie bieganie"?
– Zdarzało się. Słyszałem, że jestem zawodnikiem już wyeksploatowanym i zajechanym. Nie przyjmowałem tego do siebie. Teraz jestem na najwyższym poziomie. W gronie najlepszych Europejczyków i w czołówce MŚ. Nie ma się czym przejmować. Trzeba robić swoje.

– Kłopotów zdrowotnych brak?
– Najgorsze za mną. Zdrowie dopisuje. Oby tak przez cały sezon.

– Plan na najbliższe dni to?
– W święta spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Potem 4 maja wyruszam na zgrupowanie.

– Zagraniczne?
– Dokładnie. Cztery tygodnie w Kenii. Potem zaczynamy sezon startowy. Mam nadzieję, że w mediach będzie głośno o rezultatach.

Sprinterski finisz maratonu w Bostonie. Cherono lepszy o centymetry
(fot. PAP/EPA)
Sprinterski finisz maratonu w Bostonie. Cherono lepszy o centymetry

Zobacz też
Medal jak cud, a teraz wracają do Tokio. Z kluczową wątpliwością
Równo cztery lata temu polska sztafeta 4x400 mix napisała historię w Tokio. Teraz znów jest nadzieja (fot. Getty)
polecamy

Medal jak cud, a teraz wracają do Tokio. Z kluczową wątpliwością

| Lekkoatletyka 
Był bohaterem IO w Tokio. Co stało się z "Kajetano Kapitano"?
Kajetan Duszyński (fot. Getty)
tylko u nas

Był bohaterem IO w Tokio. Co stało się z "Kajetano Kapitano"?

| Lekkoatletyka 
Nowe zasady w lekkiej atletyce. Będą testy płci!
Caster Semenya była jedną z zawodniczek, co do płci których zachodziły uzasadnione wątpliwości (fot. Getty)

Nowe zasady w lekkiej atletyce. Będą testy płci!

| Lekkoatletyka 
Były trener Liska rozlicza dekadę. "Wyjeżdżam z Polski" [WYWIAD]
Marcin Szczepański i Piotr Lisek pracowali razem od 2015 roku. Do teraz (fot. PAP)
tylko u nas

Były trener Liska rozlicza dekadę. "Wyjeżdżam z Polski" [WYWIAD]

| Lekkoatletyka 
Sułek-Schubert wraca. Najlepsza od przerwy macierzyńskiej
Adrianna Sułek-Schubert (fot. Getty)

Sułek-Schubert wraca. Najlepsza od przerwy macierzyńskiej

| Lekkoatletyka 
Co za rzut! Życiówka zdemolowana, Polak drugi w Berlinie
Dawid Wegner błysnął w Berlinie (fot. Getty)

Co za rzut! Życiówka zdemolowana, Polak drugi w Berlinie

| Lekkoatletyka 
Gdzie są nasze skoki i rzuty? Sprawdziliśmy moc Polaków
Polska sztafeta mikst 4x400 metrów ma najlepszy w tej chwili czas na świecie (fot. Getty)
polecamy

Gdzie są nasze skoki i rzuty? Sprawdziliśmy moc Polaków

| Lekkoatletyka 
Po rekord świata w Polsce! Ujawniamy kulisy. "Zaczepił i spytał"
Po rekordzie świata Ingebrigtsena na Śląsku Kipyegon chce zrobić to samo. Zaczęło się od zaczepki w Kenii (fot. Getty, Wojciech Kopeć)
tylko u nas

Po rekord świata w Polsce! Ujawniamy kulisy. "Zaczepił i spytał"

| Lekkoatletyka 
Kandydatka do złota MŚ nabrała wszystkich. Nikt nie sprawdził
Emersiana Stanley Naman nie nawiązała do życiówki, jaką się chwaliła przed Uniwersjadą (fot. FISU, Instagram)

Kandydatka do złota MŚ nabrała wszystkich. Nikt nie sprawdził

| Lekkoatletyka 
Polski olimpijczyk otarł się o śmierć. Przekazał informacje ze szpitala
Marcin Chabowski (fot. PAP)

Polski olimpijczyk otarł się o śmierć. Przekazał informacje ze szpitala

| Lekkoatletyka 
wyniki
Wyniki
19 lipca 2025
Lekkoatletyka
Bieg na 1500 m (M)

1

Phanuel Kipkosgei Koech
Phanuel Kipkosgei Koech

3:28.82

2

Josh Kerr
Josh Kerr

3:29.37

3

Isaac Nader
Isaac Nader

3:31.55

4

Jake Wightman
Jake Wightman

3:31.58

5

Jude Thomas
Jude Thomas

3:32.36

6

Elliot Giles
Elliot Giles

3:32.51

7

Narve Gilje Nordas
Narve Gilje Nordas

3:32.54

8

Adam Spencer
Adam Spencer

3:32.88

9

Selemon Barega
Selemon Barega

3:32.93

10

Neil Gourley
Neil Gourley

3:33.69

11

Oliver Hoare
Oliver Hoare

3:34.03

12

George Mills
George Mills

4:18.37

13

Cameron Myers
Cameron Myers

4:24.03

14

Robert Farken
Robert Farken

4:27.54

15

Ben Clardige
Ben Clardige

Did Not Finish

16

Zan Rudolf
Zan Rudolf

Did Not Finish

Rozwiń
Bieg na 200 m (K)

1

Julien Alfred
Julien Alfred

21.71

2

Dina Asher-Smith
Dina Asher-Smith

22.25

3

Amy Hunt
Amy Hunt

22.31

4

Rhasidat Adeleke
Rhasidat Adeleke

22.52

5

Jael Bestue
Jael Bestue

22.67

6

Daryll Neita
Daryll Neita

22.69

7

Ashanti Moore
Ashanti Moore

22.86

8

Torrie Lewis
Torrie Lewis

23.05

Rozwiń
Bieg na 100 m (M)

1

Oblique Seville
Oblique Seville

9.86

2

Noah Lyles
Noah Lyles

10.00

3

Zharnel Hughes
Zharnel Hughes

10.02

4

Ackeem Blake
Ackeem Blake

10.08

5

Akani Simbine
Akani Simbine

10.11(.102)

6

Jeremiah Azu
Jeremiah Azu

10.11(.108)

7

Letsile Tebogo
Letsile Tebogo

10.12

8

Louie Hinchliffe
Louie Hinchliffe

10.21

Rozwiń
Bieg na 1 milę (K)

1

Gudaf Tsegay
Gudaf Tsegay

4:11.88

2

Jessica Hull
Jessica Hull

4:13.68

3

Sarah Healy
Sarah Healy

4:16.26

4

Sinclaire Johnson
Sinclaire Johnson

4:16.32

5

Marta Zenoni
Marta Zenoni

4:17.16

6

Agathe Guillemot
Agathe Guillemot

4:19.08

7

Revee Walcott-Nolan
Revee Walcott-Nolan

4:19.16

8

Salome Afonso
Salome Afonso

4:19.51

9

Linden Hall
Linden Hall

4:19.58

10

Birke Haylom
Birke Haylom

4:19.74

11

Gaia Sabbatini
Gaia Sabbatini

4:19.83

12

Esther Guerrero
Esther Guerrero

4:20.12

13

Weronika Lizakowska
Weronika Lizakowska

4:20.19

14

Erin Wallace
Erin Wallace

4:20.44

15

Abbey Caldwell
Abbey Caldwell

4:20.74

16

Katie Snowden
Katie Snowden

4:24.71

17

Catriona Bisset
Catriona Bisset

Did Not Finish

Rozwiń
Bieg na 400 m (M)

1

Charles Dobson
Charles Dobson

44.14

2

Matthew Hudson-Smith
Matthew Hudson-Smith

44.27

3

Zakithi Nene
Zakithi Nene

44.29

4

Vernon Norwood
Vernon Norwood

44.34

5

Busang Collen Kebinatshipi
Busang Collen Kebinatshipi

44.51

6

Reece Holder
Reece Holder

44.76

7

Bayapo Ndori
Bayapo Ndori

45.30

8

Toby Harries
Toby Harries

45.41

Rozwiń
Bieg na 800 m (K)

1

Georgia Hunter Bell
Georgia Hunter Bell

1:56.74

2

Addison Wiley
Addison Wiley

1:57.43

3

Halimah Nakaayi
Halimah Nakaayi

1:57.62

4

Claudia Hollingsworth
Claudia Hollingsworth

1:58.02

5

Shafiqua Maloney
Shafiqua Maloney

1:58.47

6

Jemma Reekie
Jemma Reekie

1:58.76

7

Sarah Billings
Sarah Billings

1:58.99

8

Natoya Goule-Toppin
Natoya Goule-Toppin

1:59.27

9

Anna Wielgosz
Anna Wielgosz

2:00.78

10

Laura Muir
Laura Muir

2:00.95

11

Lisanne de Witte
Lisanne de Witte

Did Not Finish

Rozwiń
Skok w dal (K)

1

Malaika Mihambo
Malaika Mihambo

6.93

2

Larissa Iapichino
Larissa Iapichino

6.92

3

Hilary Kpatcha
Hilary Kpatcha

6.86

4

Claire Bryant
Claire Bryant

6.78

5

Monae Nichols
Monae Nichols

6.74

6

Annik Kalin
Annik Kalin

6.72

7

Jazmin Sawyers
Jazmin Sawyers

6.63

8

Katarina Johnson-Thompson
Katarina Johnson-Thompson

6.48

Rozwiń
Bieg na 5000 m (K)

1

Medina Eisa
Medina Eisa

14:30.57

2

Fantaye Belayneh
Fantaye Belayneh

14:30.90

3

Rose Davies
Rose Davies

14:31.45

4

Fotyen Tesfay
Fotyen Tesfay

14:32.55

5

Georgia Griffith
Georgia Griffith

14:32.82

6

Hirut Meshesha
Hirut Meshesha

14:33.42

7

Nozomi Tanaka
Nozomi Tanaka

14:34.10

8

Marta Alemayo
Marta Alemayo

14:34.46

9

Margaret Akidor
Margaret Akidor

14:38.45

10

Yenawa Nbret
Yenawa Nbret

14:39.13

11

Hannah Nuttall
Hannah Nuttall

14:39.48

12

Innes Fitzgerald
Innes Fitzgerald

14:39.56

13

Chaltu Dida
Chaltu Dida

14:39.64

14

Jana Van Lent
Jana Van Lent

14:42.93

15

Diane van Es
Diane van Es

14:43.80

16

Megan Keith
Megan Keith

14:47.34

17

Calli Thackery
Calli Thackery

Did Not Finish

18

Alexandra Millard
Alexandra Millard

Did Not Finish

Rozwiń
Bieg na 800 m (M)

1

Emmanuel Wanyonyi
Emmanuel Wanyonyi

1:42.00

2

Marco Arop
Marco Arop

1:42.22

3

Max Burgin
Max Burgin

1:42.36

4

Bryce Hoppel
Bryce Hoppel

1:42.71

5

Mohamed Attaoui
Mohamed Attaoui

1:43.01

6

Donavan Brazier
Donavan Brazier

1:43.08

7

Mark English
Mark English

1:44.07

8

Andreas Kramer
Andreas Kramer

1:44.26

9

Ethan Hussey
Ethan Hussey

1:44.30

10

Ben Pattison
Ben Pattison

1:46.08

11

Patryk Sieradzki
Patryk Sieradzki

Did Not Finish

Rozwiń
Skok wzwyż (K)

1

Morgan Lake
Morgan Lake

1.96

2

Eleanor Patterson
Eleanor Patterson

1.93

3

Christina Honsel
Christina Honsel

1.93

4

Yaroslava Mahuchikh
Yaroslava Mahuchikh

1.93

5

Imke Onnen
Imke Onnen

1.89

6

Elena Kulichenko
Elena Kulichenko

1.89

7

Charity Hufnagel
Charity Hufnagel

1.85

7

Lamara Distin
Lamara Distin

1.85

Rozwiń
Polecane
Najnowsze
Klucz do awansu Polaków? To stało się przed meczem!
Klucz do awansu Polaków? To stało się przed meczem!
fot. Facebook
Sara Kalisz
| Siatkówka / Reprezentacja 
Siatkarze reprezentacji Polski (fot. Volleyball World)
Zobacz obsadę sędziowską 3. kolejki PKO BP Ekstraklasy
Obsada sędziowska 3. kolejki PKO BP Ekstraklasy 2025/26. Sprawdź, kto poprowadzi mecze [LISTA]
Zobacz obsadę sędziowską 3. kolejki PKO BP Ekstraklasy
| Piłka nożna / PKO BP Ekstraklasa 
Będzie polski finał w Warszawie!
Martyna Kubka (fot. Getty Images)
Będzie polski finał w Warszawie!
| Tenis / WTA (kobiety) 
Rywal już czeka na Legię lub Banik w eliminacjach Ligi Europy
Bramkarz Larnaki Zlatan Alomerović (Fot. Getty)
pilne
Rywal już czeka na Legię lub Banik w eliminacjach Ligi Europy
| Piłka nożna / Liga Europy 
Szeremeta przed MŚ: można zapisać się w historii [WIDEO]
fot. TVP Sport
Szeremeta przed MŚ: można zapisać się w historii [WIDEO]
| Boks 
El. Ligi Europy: Legia Warszawa vs. Banik Ostrawa. Oglądaj mecz!
Legia Warszawa – Banik Ostrawa [NA ŻYWO]. Transmisja meczu el. Ligi Europy, live stream (31.07.2025). Gdzie oglądać?
transmisja
El. Ligi Europy: Legia Warszawa vs. Banik Ostrawa. Oglądaj mecz!
| Piłka nożna / Liga Europy 
Kto nie zagra w 3. kolejce Ekstraklasy przez kartki?
Kto nie zagra w 3. kolejce PKO BP Ekstraklasy przez kartki? [LISTA]
Kto nie zagra w 3. kolejce Ekstraklasy przez kartki?
| Piłka nożna / PKO BP Ekstraklasa 
Do góry