
Obecnie ze wszystkich butów sportowych na świecie największy wybór oferują producenci tych biegowych. Karbonowe, minimalistyczne, z dużą amortyzacją, z małym bieżnikiem, trailowe, górskie... Czym powinniśmy się kierować przy ich wyborze?

Jest kilka aspektów, na które trzeba spojrzeć. Można to porównać do użytkowania samochodu. Jak będziemy korzystać z butów najczęściej, jaki przebieg planujemy wykonywać oraz czy będziemy przewozić ciężkie ładunki, czy raczej standardowe zakupy. To pozwoli zawęzić pole poszukiwań do minimum. W zdecydowanej większości amatorzy podczas swoich treningów korzystają z twardych nawierzchni asfaltowych, kostki brukowej lub bieżni tartanowej oraz alejek parkowych. Po prostu wychodzimy z domu i... biegniemy.
Jeśli raz na jakiś czas uda nam się pobiegać na leśnym szlaku, przeważnie nie ma sensu, aby nasze buty biegowe były dedykowane tej nawierzchni. Te na asfalt poradzą sobie. Trochę gorzej, ale spokojnie dacie sobie radę. Zatem zacznijmy od butów na twardą nawierzchnię – w przeważającej większości, jako amator, nie potrafisz biegać tak pięknie, jak czołowi lekkoatleci. Krótki kontakt z podłożem, sprężysty krok, bardzo mocne mięśnie i ścięgna oraz BMI na poziomie 19-20... Jeśli jest ci to obce, potrzebujesz dużej amortyzacji. But powinien chronić przed szkodliwym działaniem twardych nawierzchni.
Nie przegap: Rozgrzewka przed bieganiem. Kiedy i jak się rozciągać?
Szybko biegnący lekkoatleci często niemal nie dotykają piętą do podłoża, przy wolniejszych prędkościach się to dzieje, jednak przetoczenie stopy jest błyskawiczne – rolę amortyzatora pełni Achilles, a mocne odbicie następuje ze śródstopia. Jako amator, biegając regularnie, również będziesz się wzmacniać, ale ten proces będzie trwać. Twoim pierwszym wyborem powinny być buty o większym dropie (różnica między wysokością pięty i palców). Modele o dropie 8-12 mm powinieneś przymierzyć w pierwszej kolejności. Zwróć także uwagę na zapiętek – powinien być miękki, nie drażnić pięty i okolic ścięgna Achillesa.
To pytanie nie sprawdza się w przypadku buta biegowego. Stopa podczas biegu przy uderzeniu o podłoże nieco się spłaszcza, biegnąc również przesuwa się. Dobrze dopasowane buty biegowe, to gwarancja otarć, pęcherzy, a czasem nawet zerwanych paznokci. But powinien być większy średnio o 1-1,5 rozmiaru od zwykłego obuwia.
Ostatnie lata, to rozwój technologii obuwia sportowego. Dzięki płytce karbonowej w podeszwie buta padło wiele rekordów – świat przyspieszył. Takie buty są jednak po pierwsze drogie, a po drugie – wymagające. Przy każdym odbiciu oddają więcej energii i faktycznie biega się w nich odrobinę szybciej, jednak biomechanika ruchu również się zmienia. To z kolei może prowadzić do urazów rozcięgna podeszwowego, mięśni łydki czy ścięgna Achillesa. Zwyczajnie, jako początkujący amator, twoje stopy, ścięgna i mięśnie nie są do tego przystosowane. Buty z karbonem nie mogą być twoim pierwszym wyborem. Są dedykowane startom i szybciej się zużywają, a truchtając na co dzień... po prostu nie wykorzystasz ich potencjału.
▪️ Rodzaj nawierzchni biegowej – wybierz buty dedykowane nawierzchni, po której będziesz biegać najczęściej. Epizodycznie "asfaltówki" poradzą sobie w warunkach leśnych, a wykorzystasz je na stadionie, bieżni mechanicznej i oczywiście na ulicy.
▪️ Rozmiar – pamiętaj, buty do biegania muszą być 1-1,5 numeru większe od standardowych. Różne firmy mają często inną rozmiarówkę, dlatego zawsze przybierz i sprawdź, ile masz "luzu" w bucie.
▪️ Duży drop i amortyzacja – but nie musi być najlżejszy i najszybszy. Ma być komfortowy i bezpieczny. Pięta powinna być 8-12 mm wyżej od palców, a podeszwa wyposażona w solidną piankę amortyzującą.
▪️ Cena – bieganie, to sport najbardziej dostępny. Najdroższe buty z karbonem niekoniecznie są dla ciebie najlepszym wyborem. Modele z poprzednich sezonów są często o 50-70 proc. tańsze, a jeśli stopa czuje się komfortowo i nic nie uwiera, nie warto przepłacać.











1 
70.47
2 
67.84
3 
66.96
4 
65.57
5 
64.71
6 
63.43
7 
63.34
8 
63.07
9 
62.26
10 
59.97
11 
58.60
12 
No Mark
1 
2.00
2 
2.00
3 
1.97
3 
1.97
5 
1.97
5 
1.97
7 
1.93
7 
1.93
9 
1.93
10 
1.93
11 
1.93
12 
1.88
12 
1.88
12 
1.88
15 
1.88
16 
No Mark
1 
3:16.61
2 
3:19.25
3 
3:20.18
4 
3:22.15
5 
3:22.91
6 
3:23.71
7 
3:24.08
8 
3:25.00
1 
2:57.76
2 
2:57.83
3 
2:57.83
4 
2:59.48
5 
3:01.64
6 
3:03.05
7 
3:03.46
8 
3:04.84
9 
3:09.06
1 
1:25:54
2 
1:26:06
3 
1:26:18
4 
1:26:18
5 
1:26:22
6 
1:27:16
7 
1:27:55
8 
1:28:08
9 
1:28:52
10 
1:28:52
11 
1:28:52
12 
1:29:02
13 
1:29:16
14 
1:29:31
15 
1:29:44
16 
1:29:47
17 
1:29:48
18 
1:30:12
19 
1:30:38
20 
1:30:39
21 
1:31:05
22 
1:31:50
23 
1:31:51
24 
1:32:15
25 
1:32:28
26 
1:32:47
27 
1:32:50
28 
1:33:02
29 
1:33:14
30 
1:33:29 P
31 
1:34:18
32 
1:34:28
33 
1:34:58
34 
1:35:05
35 
1:35:20
36 
1:35:32
37 
1:35:44
38 
1:36:25
39 
1:37:40
40 
1:38:05
41 
1:42:08
42 
Did Not Finish
43 
Did Not Finish
44 
Did Not Finish
45 
Did Not Finish
46 
Did Not Finish
47 
Disqualified
48 
Disqualified
49 
Did Not Start
1 
1:18:35
2 
1:18:43
3 
1:18:45
4 
1:18:49
5 
1:19:23
6 
1:19:38
7 
1:19:46
8 
1:20:05
9 
1:20:09
10 
1:20:11
11 
1:20:35
12 
1:20:36
13 
1:20:37
14 
1:20:39
15 
1:20:43
16 
1:21:00
17 
1:21:04
18 
1:21:17
19 
1:21:18
20 
1:21:18
21 
1:21:28
22 
1:21:29
23 
1:21:30
24 
1:21:39
25 
1:21:41
26 
1:21:57
27 
1:22:24
28 
1:22:39
29 
1:22:44
30 
1:22:52
31 
1:23:03
32 
1:23:06
33 
1:23:41
34 
1:23:50
35 
1:24:11
36 
1:24:18
37 
1:24:37
38 
1:24:42
39 
1:24:55
40 
1:25:01
41 
1:27:25
42 
1:27:34
43 
1:30:12
44 
Disqualified
45 
Disqualified
46 
Disqualified
47 
Disqualified
48 
Did Not Start
1 
65.12
2 
64.64
3 
63.58
4 
63.06
5 
62.72
6 
62.32
7 
61.53
8 
61.29
9 
59.56
10 
59.52
11 
59.14
12 
57.80
1 
20.29
2 
20.21
3 
20.06
4 
19.81
5 
19.54
6 
19.33
7 
19.16
8 
19.01
9 
18.96
10 
18.42
11 
18.21
12 
17.78
1 
17.91
2 
17.64
3 
17.49
4 
17.25
5 
17.21
6 
17.19
7 
16.92
8 
16.82
9 
16.71
10 
16.66
11 
16.51
12 
16.29
1 
88.16
2 
87.38
3 
86.67
4 
86.27
5 
86.11
6 
85.54
7 
84.38
8 
84.03
9 
83.03
10 
82.75
11 
78.71
12 
75.65





![Polska – Holandia na żywo w TVP. O której i gdzie oglądać mecz? (fot. Getty) Polska – Holandia [NA ŻYWO]. Transmisja dziś w TVP 14.11.2025. Gdzie oglądać mecz w TV i online?](https://s1.tvp.pl/images2/a/f/c/uid_afcd053ea19e4c66bf104c4c2e002dba_width_390_play_0_pos_0_gs_0_height_202_polska-holandia-na-zywo-w-tvp-o-ktorej-i-gdzie-ogladac-mecz-fot-getty.jpg)

Kliknij "Akceptuję i przechodzę do serwisu", aby wyrazić zgody na korzystanie z technologii automatycznego śledzenia i zbierania danych, dostęp do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywanie oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez nas, czyli Telewizję Polską S.A. w likwidacji (zwaną dalej również „TVP”), Zaufanych Partnerów z IAB* (1067 firm) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP (93 firm), w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej, a także zgody na udostępnianie przez nas identyfikatora PPID do Google.
Twoje dane osobowe zbierane podczas odwiedzania przez Ciebie naszych poszczególnych serwisów zwanych dalej „Portalem”, w tym informacje zapisywane za pomocą technologii takich jak: pliki cookie, sygnalizatory WWW lub innych podobnych technologii umożliwiających świadczenie dopasowanych i bezpiecznych usług, personalizację treści oraz reklam, udostępnianie funkcji mediów społecznościowych oraz analizowanie ruchu w Internecie.
Twoje dane osobowe zbierane podczas odwiedzania przez Ciebie poszczególnych serwisów na Portalu, takie jak adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń końcowych i identyfikatory plików cookie, informacje o Twoich wyszukiwaniach w serwisach Portalu czy historia odwiedzin będą przetwarzane przez TVP, Zaufanych Partnerów z IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP dla realizacji następujących celów i funkcji: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostęp do nich, wyboru podstawowych reklam, wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych reklam, tworzenia profilu spersonalizowanych treści, wyboru spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, stosowania badań rynkowych w celu generowania opinii odbiorców, opracowywania i ulepszania produktów, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, technicznego dostarczania reklam lub treści, dopasowywania i połączenia źródeł danych offline, łączenia różnych urządzeń, użycia dokładnych danych geolokalizacyjnych, odbierania i wykorzystywania automatycznie wysłanej charakterystyki urządzenia do identyfikacji.
Powyższe cele i funkcje przetwarzania szczegółowo opisujemy w Ustawieniach Zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać w Ustawieniach Zaawansowanych lub klikając w „Moje zgody”.
Ponadto masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, przenoszenia, wniesienia sprzeciwu lub ograniczenia przetwarzania danych oraz wniesienia skargi do UODO.
Dane osobowe użytkownika przetwarzane przez TVP lub Zaufanych Partnerów z IAB* oraz pozostałych Zaufanych Partnerów TVP mogą być przetwarzane zarówno na podstawie zgody użytkownika jak również w oparciu o uzasadniony interes, czyli bez konieczności uzyskania zgody. TVP przetwarza dane użytkowników na podstawie prawnie uzasadnionego interesu wyłącznie w sytuacjach, kiedy jest to konieczne dla prawidłowego świadczenia usługi Portalu, tj. utrzymania i wsparcia technicznego Portalu, zapewnienia bezpieczeństwa, zapobiegania oszustwom i usuwania błędów, dokonywania pomiarów statystycznych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania Portalu. Na Portalu wykorzystywane są również usługi Google (np. Google Analytics, Google Ad Manager) w celach analitycznych, statystycznych, reklamowych i marketingowych. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych oraz realizacji Twoich praw związanych z przetwarzaniem danych znajdują się w Polityce Prywatności.